4 miesiace

to co znowu mam tak jak rok temu to co bralem czy ktos mi podpowie cos lepszego ? 2: 19 3: 82kg/180cm 4: staż treningowy - ponad rok temu 3-4 miesiace ! 5: cel cyklu - spalanie tluszczu 6: THERMO FAT BURNER i THERMO SPEED EXTREME 7: stosowane wcześniej spalacze 8: suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9: ilość dni wolnych od [...]

[...] 5g i po poludniu mono 3 - 5g bialko wg brakow, carbo - wg braków - korzystnie - po treningu CP na inne czasy a 5g czystej masy miesniowej - to przy dobrej genetyce ok 3 - 4 miesiace konkretnej pracy siła - zalezy z jakiego punktu starujesz teraz, jak WL jest ponizej przecietnej (np cisniesz przy swojej wadze powiedzmy 90kg) - to modyfikujac [...]

[...] :D klate mialem wieksza niz wszystko bo lubilem na nia cwiczyc. Jest dobrze cwicz trika bo odstaje od bika aa i waski dosc jestes jak cwicz gore barki i kaptury bo cienko ale jest dobrze . Bedzie z ciebei zawodnik tylko nie poddawaj sie bo rzeczywiscie nie kazdy wytrzymuje 4 miesiace mialem gosci na silce co po tygodniu juz rezygnowali :D 3m sie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF-18%, EKTOMORFIK 2) wiek 16 3) waga/wzrost 80kg/191cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu Masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak [...]

[...] 167 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: 90 -Udo:?? -Talia: 63 5 .STAZ NA SILOWNI: roznie to bylo w sumie morduje sie juz ze 3 lata ale tak z glowa i z efektami dopiero 4 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiekszyc mase ciala 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Trec Magnum 8000 4kg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Oczywiście, że plan na 4 dni jest bardziej efektywny ale mając dopiero 4 miesiące stażu możesz spokojnie cisnąć fbw i robić na tym fajny progres :-)

kolego z tego co wyczytałem w Twoim dzienniku to sam nie trenujesz długo, a już robisz cykl tak samo:) Wiesz ktoś mi powiedział, że nie warto czekać. To jednak nie to samo co cykl na krecie gdzie skacze 4kg :) Dlatego mam troche czasu jednak jeszcze i chce się wszystkiego dowiedziec :) Mam jeszcze 4 miesiące.

[...] Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich kaloriach to nie ulega wątpliwości, że należy podnieść wartość energetyczną blisko CPM, w celu odżywienia hormonów, przełamania [...]

Około 4 miesiące jesteś na głodowej ilości kalorii, przez co mogłeś narobić sobie problemów. Ruch jaki należy teraz zrobić, to wejście na zerowy bilans kcal. Warto również wykonać podstawowe badania: morfologia, glukoza, tsh, ft3, ft4, testosteron, kortyzol, lipidogram, crp.

4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów

"4 miesiące intensywnych treningów, później przerwa - kontuzja lewego bicepsu(ok. 6 miesięcy) - zaczynam od początku" Poza tym diete powinno się od czasu do czasu modyfikować...? "przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. " - czyli lepiej siedzieć w domu i gnić? Nawet te dwa dni w tygodniu coś dadzą. Albo innaczej, w [...]

Staż 4 miesiące i split?13 serii na biceps? Poczytaj tutaj o FBW:http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Jeśli już ułożysz sobie plan wklej tutaj do poprawy pomożemy

PODSUMOWANIE MOJEJ 6 MIESIĘCZNEJ MASY. No cóż kończę masę trochę wcześniej niż zamierzałem ponieważ : już zaczołem się troche źle czuć bo troche podlało, kondycja spadła, i robi się ciepło i nie mam ochoty już tak przybierać na wadze :) Myśle że coś po redukcji ze mnie zostanie :) Wstawie teraz jak z wymiarami i wagą poszło Początek [...]

jak mówiłem stosuje tą diete przytyłem na niej przez 4 miesiące jakieś 5 kg .ale teraz w miejscu stoje .jedynie co to obiadu z tego co tu jest mam inny . Zmieniony przez - bimbo w dniu 2014-02-16 22:15:38

Ja osobiście bym jednak polecał porządny split. Doradzam ci tylko z własnego doświadczenia. Przy splicie możesz w danym dniu skupić się na danej grupie mięśniowej, co mi zdecydowanie bardziej odpowiada, bo fajnie czuć pracę mięśnia przez dłuższy czas, jest pompa spora, a robiąc FBW ćwiczę niby każdy mięsień ale pozostaje mi zawsze taki jakiś [...]

Poprawiłem: 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Triceps hantelką zza głowy 2x 3. Plecy MC 2x 4. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza [...]

poiu, male sprostowanie doswiadczenie mam podobne do Ciebie jesli chodzi o Kalaki a nie o SW. Ej borekX, Nycek robi egzaminy co 4 miesiace czyli zgodnie z miedzynarodowymi wymogami.

jakies 4 miesiace przemyslanych treningo z tym ze ostatni miesiac przewalilem troche ;-(

Skoro redukcja trwa już 4 miesiace a ty przez ten okres zbiłeś tak dużo wagi a na dodatek masz teraz mega niskie kcal to moim zdaniem obowiązkowo trzeba zrobic przerwę na regeneracje gdzie wskoczysz na wyzsze kalorie ( pod zero) na jakieś 3-4 tyg i potem można kontynuować kolejna redukcje . Deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego [...]

czyli mam rozumiec ze pociwczyc 3-4 miesiace typu pompki itp a dopiero potem zabrac sie za hantle? ale juz robilem jakis czas temu pommpki i nie widzialem efektow moze po 2 tyg robilem 3/4 wiecej niz wczesniej ale nic pozatym, po wyciskaniu hantli czuje klate, robie 3 serie po 12-15 powtorzen a pompek zrobie 1 serie 15 a potem ledwo 10 daje rade [...]